خرید دمبل بانوان

دمبل یکی از انواع وزنه‌های اصلی است که در بدنسازی از آن استفاده می‌شود. این وسیله، دارای دسته‌ای به طول ۳۵ تا ۴۰ سانتی‌متر است که در دو سر آن وزنه‌هایی بصورت ثابت قرار دارد. شما می‌توانید از دمبل بصورت تکی یا جفت برای تمریناتتان استفاده نمایید.

شنبه :
پرس سینه هالتر ۳ ست ۸-۱۲ تایی
پرس بالا سینه دمبل ۳ ست ۸ تایی
قفسه سینه با ماشین فلای ۳ ست۱۲ تایی
بارفیکس دست باز ۳ ست ۸-۱۲ تایی
زیر بغل سیم کش از پشت  ۳ ست ۸-۱۲ تایی
تمرین هوازی به صورت اینتروال ۲۰ دقیقه
 
یک شنبه:
 
دوچرخه باشگاهی برای گرم کردن عضلات پا   ۲۰ دقیقه
 
اسکوات ۳ ست ۸-۱۲ تایی
 
ددلیفت پا صاف ۳ ست ۸-۱۲ تایی
 
جلوران دستگاه ۳ ست ۸-۱۲ تایی
 
پشت پا خوابیده دستگاه ۳ ست ۸-۱۲ تایی
 
ساق پا ایستاده ۳ ست ۸-۱۲ تایی
 
دوشنبه : استراحت
 
سه شنبه:

افزایش قدرت:
۱.ددلیفت                  ۳ ست ۶×۸تکرار
۲.لانگ دمبل               ۳ست ۸×۱۰تکرار
۳.پرس سینه دمبل       ۳ست۶×۸تکرار
۴.زیر بغل هالتر خم     ۳ست ۶×۸تکرار
۵.دیپ با وزن بدن.      ۳ست × توان
۶.نشر جانب دمبل       ۳ست ۶×۸تکرار
این نوع حرکات باعث افزایش قدرت سعی کنید از وزنه سنگین استفاده کنید که تکرار آخر را به سختی انجام دهید.
______________________________________________________________
ساخت عظله:
۱.اسکوات                           ۳ست ۶×۸تکرار
۲.ددلیفت رومانیایی          �

افزایش قدرت:
۱.ددلیفت                  ۳ ست ۶×۸تکرار
۲.لانگ دمبل               ۳ست ۸×۱۰تکرار
۳.پرس سینه دمبل       ۳ست۶×۸تکرار
۴.زیر بغل هالتر خم     ۳ست ۶×۸تکرار
۵.دیپ با وزن بدن.      ۳ست × توان
۶.نشر جانب دمبل       ۳ست ۶×۸تکرار
این نوع حرکات باعث افزایش قدرت شما میشود سعی کنید از وزنه سنگین استفاده کنید که تکرار آخر را به سختی انجام دهید.
______________________________________________________________
ساخت عظله:
۱.اسکوات                           ۳ست ۶×۸تکرار
۲.ددلیفت رومانیا�

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان ۱۰ هفته ای
 برنامه تمرینی بدنسازی بانوان دارای موارد خاصی است که باید مقداری با برنامه تمرینی آقایان متفاوت باشد. این برنامه تمرینی بانوان ۱۰ هفته ای می باشد.
برنامه تمرینی بدنسازی بانوان شامل یک سری حرکات بدنسازی است که می توانید با انجام آن ها علاوه بر کاهش وزن، عضله سازی را نیز انجام دهید تا بدنی بدون نقص داشته باشید.
در باشگاه بدنسازی بانوان معمولا از وزنه های سبک تر استفاده می کنند، از این رو حرکات را سریع

اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در
مطالب جدید و مفید در رابطه با طراحی وزنه برای بانوان که برای اولین بار در ایران به چاپ رسیده. کلمات کلیدی: فیزیولوژی،تمرین وزنه،بانوان, فیزیولوژی, تمرین وزنه, .
کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان
کتاب حاضر با تکیه بر جنبه‌های فیزیولوژیک و تفاوت‌های دو جنس مرد و زن، به بررسی نیازهای طراحی تمرین وزنه در بانوان می‌پردازد. در این اثر بایدها و نبایدهای تمرینی، .
 
فیزیولوژی وزنه تمرینی

توضیحات دمبل آبی
مشخصات فنی:

جنس: فوم متراکم
ابعاد:طول:33cm ، عرض: 20cm،  ارتفاع: 4.5cm

کارکرد:
قابلیت تغییر مقاومت در آب با تغییر زاویه گرفتن دمبل
مناسب برای پرورش اندام فوقانی
ایده­آل برای توانبخشی کاربردی
ایده­آل برای بهبود عملکردِ بازوها و مفاصل مرتبط، عضله و تاندون­ها، بخصوص برای چرخش داخلی و خارجی اندام فوقانی
برای اطلاعات بیشتر و سفارش محصول اینجا کلیک کنید.

توضیحات دمبل آبی
مشخصات فنی:

جنس: فوم متراکم
ابعاد:طول:33cm ، عرض: 20cm،  ارتفاع: 4.5cm

کارکرد:
قابلیت تغییر مقاومت در آب با تغییر زاویه گرفتن دمبل
مناسب برای پرورش اندام فوقانی
ایده­آل برای توانبخشی کاربردی
ایده­آل برای بهبود عملکردِ بازوها و مفاصل مرتبط، عضله و تاندون­ها، بخصوص برای چرخش داخلی و خارجی اندام فوقانی
برای اطلاعات بیشتر و سفارش محصول اینجا کلیک کنید.

۱.پرس سینه هالتر                  ۴ست.     ۱۰ تکرار
۲.قفسه بالا سینه دمبل           ۳ست.       ۱۰تکرار
۳.پرس بالا سینه هالتر           ۳ست.       ۱۰تکرار
۴.پرس بالاسینه دمبل.           ۴ست.        ۱۰تکرار
۵.کراس اوور.                       ۳ست.       ۱۰تکرار
__________________________________
افرادی که به دنبال حجیم کردن عظلات سینه هاشون هستن و از سینه های صاف برخوردارند این نوع تمرینات رو در هفته دو جلسه تکرار کنن با اسراحت ۳الی ۵ دقیقه ما بین هر ست برنامه ۴۵ روزس و تغذی

پیچک که گفت وزنه یادم افتاد که آره حرکات ورزشی با دمبل سبک خوبه اما دقیقا چه حرکتی، نمی دونستم دمبل داریم 
یکیشو برداشتم و با احتیاط چند حرکت انجام دادم 
رفتم صبحونه 
برگشتم و دوباره شروع کردم 
یهو چشمم به دیوار افتاد 
عکسم نیست 
دو تا عکسی که تو خیام با لباس سنتی گرفتم تنها کاریه که به عنوان کار دخترونه برا خودم کردم اون عکسها رو روی شاسی زدن و منم قاب دیوار کردم 
یادتونه که گفتم تو یکیش بدون اینکه حواسم باشه سه تار دستم بوده 
و بعد چند ماه

وقتی مربی گفت وزنه‌های پنج‌کیلویی بردار، چشم‌هایم گرد شد. نگاه قهوه‌ای روشنش را ریخت توی چشم‌هایم و گفت: می‌تونی تو!» گفتم: دوتا وزنهٔ پنج‌کیلویی؟ فکر نکنم بتونم‌‌ها.» کوتاه آمد و گفت: بدنت قویه، می‌تونی دختر! ولی باشه، دمبل سه بردار.» خندیدم و دمبل‌های سه‌کیلویی را برداشتم و رفتم که حرکت نشر دمبل چرخشی روی میز شیب‌دار» را انجام بدهم. وقتی دست‌هایم را می‌آوردم بالا و می‌بردم پایین، فهمیدم که این دمبل‌های سه‌کیلویی برایم سبک �

توضیحات دمبل آبی گرد
مشخصات فنی:

جنس:فوم متراکم+پلی اتیلن
ابعاد:طول:cm35 قطر: cm5/13

کارکرد:
مناسب برای پرورش اندام فوقانی
ایده­آل برای توانبخشی کاربردی
ایده­آل برای بهبود عملکردِ بازوها و مفاصل مرتبط، عضله و تاندون­ها، بخصوص برای چرخش داخلی و خارجی اندام فوقانی
برای اطلاعات بیشتر و سفارش محصول اینجا کلیک کنید.

داشتن جلو بازو حجیم یکی از اهدافیست که همه ما به دنبال آن هستیم.
 
دمبل را را در دست گرفته و در حالی که دست  صاف هست بایستید. آرنج ها باید در کنار بدن و کف دست ها رو به بدن شما باشد. این نقطه شروع حرکت جلو بازو دمبل چکشی خواهد بود.
حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دست خود را به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد. دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه بالا بیاورید.
در بالاترین نقطه لحظه ای م

انواع دمبل های آبی، دمبل استخر، دمبل هیدروتراپی، دمبل بدنسازی در آب هیدروجیم مناسب برای اهداف ورزشی و درمانی در فضای آبی و استخریوسایل نوین استخر ، آبدرمانی ، ورزش در آب ، هیدروتراپی ، فیزیوتراپی در آب هیدروجیم و هیدرومِد که به لطف خداوند، با دانش و استعداد جوانان این مرزو بوم و با استفاده از بهترین مواد اولیه و روش تولید همچنین با در نظر گرفتن بازخورد خوب مشتریان گرامی توسط شرکت بنیان در پارک علم و فناوری یزد تولید و به مراکز مختلف فیزیوت

به موارد ذیل دقت فرمایید
1-روزانه ناشتا صبحانه یک لیوان آب ولرم+یک قاشق آبلیمو
2-برای پخت غذا حتما از روغن کنجد و نمک دریا استفاده شود
3-به جای قند از خرما+عسل+توت+کشمش استفاده شود
4-از برنج قهوه ای استفاده شود در نبود آن از برنج ایرانی
5-از نان جو و سبوس دار حتما استفاده شود و از نان سفید خودداری شود در استفاده
6-از خوردن نوشیدنی های گازدار و قندی و شیرینی جات کلا پرهیز نمایید
7- روزانه 6 الی 8 لیوان آب میل شود
8-هر شب قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب می

بانوان کهنوجی در سوگ شهادت سردار سلیمانی عزاداری کردند
درپی به شهادت رسیدن سردار سپهبد حاج قاسم سلیمانی فرمانده سپاه قدس بدست آمریکای جنایتکار در بغداد مردم شهید پرور کهنوج به ویژه بانوان با  تجمع در مسجد راینی های این شهر به عزاداری و سوگواری پرداختند.
بانوان شهرستان کهنوج در این اجتماع با
ادامه مطلب

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان ۱۰ هفته ای
 برنامه تمرینی بدنسازی بانوان دارای موارد خاصی است که باید مقداری با برنامه تمرینی آقایان متفاوت باشد. این برنامه تمرینی بانوان ۱۰ هفته ای می باشد.
برنامه تمرینی بدنسازی بانوان شامل یک سری حرکات بدنسازی است که می توانید با انجام آن ها علاوه بر کاهش وزن، عضله سازی را نیز انجام دهید تا بدنی بدون نقص داشته باشید.
در باشگاه بدنسازی بانوان معمولا از وزنه های سبک تر استفاده می کنند، از این رو حرکات را سریع

 
توضیحات فایل
کاربران عزیز ، در این بخش پاورپوینت رژیم غذایی بانوان ورزشکار در ۸۴ اسلاید قابل ویرایش در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است که می توانید پس از پرداخت هزینه به صورت آنلاین، این محصول را دریافت کنید.
منابع:
کتاب های غذای سالم، رژیم سالم ن و راهبردهای تغذیه ای در ورزش
کتاب های فیزیولوژی ورزشی (انرژی و تغذیه)، تغذیه و سازگاری های ورزشی و تغذیه و ورزش
کتاب راهنمای مربیگری والیبال
جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت رژیم غ

امروز بانوان عزیز و محترم کشور عزیزمان به ورزشگاه آزادی راه یافتند و از دیدن بازی لذت بردند. واقعا چه مشکلی پیش آمد؟ چرا باید نصف جمعیت کشور را از بسیاری از حقوق خود نفی کنیم؟
به نظرم مردان کشور ما نیز آنقدر کمال دارند که در حضور بانوان حفظ شان نمایند. در هر صورت نمی توان با هر دلیلی از استفاده دیگران از فضاهای عمومی جلوگیری کرد.
همه باید به همدیگر احترام بگذاریم. 

خريد اینترنتی ژل محرک بانوانs
خريد ژل محرک بانوان خريد اینترنتی ژل محرک بانوان خريد پستی ژل محرک بانوان فروش ژل محرک بانوان ژل محرک بانوان قطره خوراکی تحریک کننده بانوان اسپانیش گلد فلای قطره افزایش شهوت بانوان اصل فروش قطره افزایش شهوت بانوان خريد پستی قطره افزایش شهوت بانوان سفارش قطره افزایش شهوت بانوان قطره افزایش شهوت بانوان خريد اینترنتی قطره افزایش شهوت بانوان فروش قطره محرک جنسی

مکمل گیاهی جوپارصورتی که با نام جوپار بانوان نیز معروف است دارای خواص ویژه ایست که باعث تنظیم هورمونی بانوان میشود و همچنین با تقویت سیستم ایمنی جسم باعث تقویت قوای جنسی بانوان میشود و این اتفاق کاملا طبیعی صورت میگیرد .
ادامه مطلب

ورزش بانوان
سابقه ورزش کردن در بانوان کشورمان طولانی نیست. در سال های اخیر تمرکز امر ورزش، به مرور از روی آقایان به سمت بانوان در حال جابجایی است. از این رو مطالعه در مورد تجهیزات مختص سالن های ورزشی بانوان برای مدیران باشگاه ها حائز اهمیت است.
در این مقاله به بررسی تجهیزات مناسب بانوان در سالن های ورزشی میپردازیم. برای مدیرانی که ممکن است تجربه کافی برای انتخاب تجهیزات مناسب نداشته باشند، خواندن این مقاله و مقالات مرتبط را توصیه میکنیم.
مق

عزیزان، بانوان ایرانی، مادران ایرانی❤️
 
جا داره در کنار تشکر از کادر پزشکی و پرستاران عزیز،
 تشکر ویژه ای از بانوان جان برکف داخل خانه بکنیم 
که درحالیکه عیدنوروز رو دوست دارن استراحت کنن و خوش بگذرونن، 
دربست درخدمت آ شپزخانه و سرویس دهی و خدمات، از قبیل شستشوی لباسها و نظافت و ضدعفونی کردن همه جا از میوه و خريد بگیر تا ضدعفونی لوازم منزل و کف و روی تموم سطوح هستن 
و علاوه بر این باید دیوانگیها و خل بازیهای کل أعضاء خانه را تحمل و مدیریت

به گزارش روابط عمومی فدراسیون قایقرانی، مسابقات رفتنیگقهرمانی گیتی ۲۰۱۹، ۱۸ تا ۲۳ خرداد ماه تو ده تونسلی سرزمین ترکیه برگزار شد. تیم های بانوان و مردان کشورمان نیز درون این رقابت مشارکت داشتند. زهرا قائدی، مژگان مجیری، مبینا قاسمی، زهرا مهدوی و مهناز مسعودی در بخش بانوان و محمد خسروی سوادجانی، سعید سلیمی، نوید فتاحی سوادجانی، محمد بزرگپور سوادجانی و محسن فتاحی سوادجانی در بسرنوشت شوم دچار کردن آقایان نفرات اعزامی بوسیله این مسابقات بو

خبرآنلاین نوشت: روز گذشته دهم مهر ماه برای اولین کود بانوان از طریق سامانه بلیط فروشی توانستند بلیط های ورزش ایران مقابل کامبوج را خريداری کنند تا بتوانند وارد زورخانه شوند. فدراسیون اسب سواری برای ملاقات مقابل کامبوج چهار جایگاه استادیو آزادی را مهیا کرده و در اختیار بانوان فراغت داده است تا بتوانند ورزش تیم ملی را از نزدیک تماشا کنند. این چهار جایگاه در بازدید برگشت فینال لیگ قهرمانان آسیا هم در اصالت بانوان قرار محزون بود، دارای مسیر

نایب رئیس فدراسیون فوتبال بانوان از عدم بودجه جایزه رقابت های تیم های فوتسال بانوان آسیا علی رغم اینکه 2 سال می گذرد و خواستار این بازی شد ، انتقاد کرد.
به گزارش نت سنتر ، تیم فوتسال بانوان ایران در تاریخ 12 مه 1997 برای دومین بار پیاپی قهرمان آسیا شد. پس از این اجرا ، تصمیم گرفته شد که فوتبال به اعضا بپردازد ملی با 22 میلیون تومان ، اما صرف نظر از این که دو سال از قهرمانی می گذرد ، هنوز این جایزه پرداخت نشده است و اعضای تیم ملی بار

دومین کارگاه دفاع شخصی ویژه بانوان صنعت آب و برق خوزستان در سالن امفی تئاتر شرکت توزیع برق خوزستان جهت آموزش بیشتر بانوان و آشنایی همکاران شاغل با تکنیکهای کاربردی دفاع شخصی برگزار گردید.که در این کارگاه آموزشی قوانین مسابقات دفاع شخصی توسط ریاست انجمن آقای مهندس قنبری تدریس شدو بانوان با ابزار مسابقات دفاع شخصی (نانچیکو اسفنجی آموزشی و شمشیر آموزشی )) و قوانین و امتیازات آشنا شدند.ضمنا دبیر محترم انجمن جناب آقای بهلول در کارگاه آموزشی ه�

دومین کارگاه دفاع شخصی ویژه بانوان صنعت آب و برق خوزستان در سالن امفی تئاتر شرکت توزیع برق خوزستان جهت آموزش بیشتر بانوان و آشنایی همکاران شاغل با تکنیکهای کاربردی دفاع شخصی برگزار گردید.که در این کارگاه آموزشی قوانین مسابقات دفاع شخصی توسط ریاست انجمن آقای مهندس قنبری تدریس شدو بانوان با ابزار مسابقات دفاع شخصی (نانچیکو اسفنجی آموزشی و شمشیر آموزشی )) و قوانین و امتیازات آشنا شدند.ضمنا دبیر محترم انجمن جناب آقای بهلول در کارگاه آموزشی ه�

معطر و خوشبو بودن بدن یکی از عوامل تاثیر گذار در ظاهر افراد می باشد. استفاده از خوشبو کننده در میان بانوان بسیار بیشتر از آقایان می باشد به همین خاطر است که رایحه های بیشتری برای بانوان موجود است. اسپری بدن با توجه به اینکه در بسیاری از برند ها موجود می باشد هر یک از رایحه های خاصی برخوردار هستند همچنین در انواع بسیار مختلفی موجود می باشد که هر یک از ویژگی و عملکرد خاصی برخوردار است. این محصول با توجه به اینکه از تنوع بالایی برخوردار است خريد

خريد شامپو شوما قرمز مخصوص موهای رنگ شده بانوان
هنگام رنگ کردن مو همواره با مشکل زبری و کدری مو مواجه هستیم. برای حل این مشکل باید از یک شامپوی باکیفیت استفاده نماییم تا علاوه بر اینکه سبب درخشش و براقی مو شود قیمت ارزان و کیفیت بالایی داشته باشد. شامپوهای آلمانی شوما از جمله این شامپوها می باشند. شامپو شوما درخشان کننده رنگ مو بانوان ۴۰۰ میلی لیتری از سری محصولات شوما علاوه بر تثبیت رنگ مو، به دلیل وجود UV در آن از تاثیر منفی نور آفتاب جلوگ

ورزش تناسب اندام بانوان در سه حرکت
با این سه حرکت، اصلاح کردن ران به خوبی انجام
می شود.
 
 
چند زن با ران خود کاملا خوشحال هستند. اما ما
می توانیم همه چیز را در حال حاضر تغییر دهیم. این سه تمرین به شما کمک می کند تا
چهارگوش های قوی، عضلانی و جذاب را بسازید.
چهار سقوط البته
چه کاری باید بکنم
 
• انجام سه تمرین دو تا سه بار در هفته انجام
دهید. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک روز استراحت بین این تمرینات پا دارید.
 
• مبتدی ها باید یک مجموعه از 15 تا 20 تکر

عملیات نصب سیستم صوتی بوستان بانوان به انجام رسید .
عملیات نصب سیستم صوتی بوستان بانوان با اعتباری بالغ بر ۳۰ میلیون ریال به انجام رسید.
به گفنه مهندس عبدالله زاده رئیس سازمان سیما منظر وفضای سبز شهرداری زرند این طرح در راستای درخواست شهروندان و بانوان  و استفاده انها از سیستم های صوتی برای ورزش صبحگاهی خريداری و نصب شده است .
وی گفت:به زودی عملیات نصب سرویس های بهداشتی و سایر امکانات مورد نیاز این مجموعه نیز انجام خواهد شد .
انتهای پیام /

ورزش‌های مختلفی لازم است تا هر عضله بدن فرم خود را به‌دست آورد.بسیاری از کسانی که به‌طور منظم تمرین‌های بدنسازی انجام می‌دهند، با بخشی از تمرین‌ها احساس راحتی نمی‌کنند. یا به بیان دیگر، عضلات به‌خصوصی از بدن‌شان به فرم ایده‌آل نمی‌رسد. قسمت بالایی بازوها یکی از این عضلات است. بسیاری از ورزشکاران برای فرم دهی بازوها دچار مشکل می‌شوند.
به گزارش مجله  پیام دلتا؛ اگر می‌خواهید برای تقویت عضلات بازوها و خوش‌فرم کردن آنها تمرینات ورزش

بینی مناسب برای جراحی بینی در بانوان
بینی های فانتزی با توجه به ساختار صورت بانوان برای چهره آن ها مناسب است .اغلب خانم ها خواستار بینی عروسکی یا فانتزی هستند و کم تر به مدل بینی طبیعی علاقه نشان می دهند.باید به این نکته توجه کرد که بینی بیش از اندازه کوچک یا قوس زیاد روی بینی چهره را غیر طبیعی جلوه می دهد و موجب زیبایی صورت نمی شود.
ادامه مطلب

بانوان محجبه برای داشتن حجاب 20 دلیل محکم را عنوان کرده‌اند: 1-اسلام می‌خواهد شخصیت زن را حفظ کند و از او انسانی جدی و کارآمد بسازد. 2- امام صادق (ع): برای زن مسلمان جایز نیست روسری و پیراهنی که تنش را نمی‎پوشاند به تن کند.[1] 3- ارزش زن بالاتر از آن است که وجودش را […]
نوشته 20 دلیل محکم بانوان محجبه برای رعایت حجاب اولین بار در گناه شناسی. پدیدار شد.

موضوع پایان نامه معماری: طراحی مجتمع اجتماعی فرهنگی بانوان
 چکیده
در قدم پایانی دوره تحصیلی مهندسی معماری؛ در درجه اول به عنوان فردی کوچک از جامعه ای بزرگ که به آینده و فردای جامعه می‌اندیشد ، و سپس به عنوان یک زن ایرانی با درک و لمس کمی ها و کاستی های جامعه برای رشد و پرورش بانوان و ن ایرانی؛ و با هدف توجه به ابعاد وجودی و ارتقای مقام، جایگاه و سطح زندگی زن ایرانی ، به عنوان موجودی که زاینده و پروراننده نسل آینده ایرانی و نوع بشری است ؛ ا

همت گردان نانوایان و بانوان کرمانی برای رونق سفره مردم حمیدیه خوزستان
مسئول هیئات امنا مسجد خاتم الانبیاء(ص) شهرکرمان گفت:پخت ده هزارقرص نان محلی توسط بانوان عضو فعال در مسجد و گردان نانوایان خانوک زرند برای سیل‌زدگان استان خوزستان آغاز شد.

به گزارش ندای زرند ، مصطفی دهقانی مسئول هیئات امنا مسجد خاتم الانبیاء (ص)شهرکرمان گفت: برای کمک به سیل‌زدگان استان خوزستان با همت بانوان فعال مسجدی و گردان نانوایان قرار است طی سه روز ۱۰ هزار قرص نان

و واقعا با شکوه بود خیلی جمعیت :) 
این اولین بار بود که از قبل شروع راهپیمایی اونجا بودم و می دیدم که مردم میان و میان و میان 
فقط حضور آرامش میده 
خدایا خودت اونایی که درستن را توفیق بده منم از خیلیا بدم میاد منم متنفرم از ها