آخرین روتین

در روتين این ماه روتين های دو ماه گذشته را ترکیب می کنیم.
 
نام روتين: Let's Go Routine
 
نام روتين: Full Body Routine
شنبه: Let's Go Routine + Full Body Routine
دوشنبه: Let's Go Routine + Full Body Routine
چهارشنبه: Let's Go Routine + Full Body Routine
سایر روزها: در صورت تمایل یک روتين پایین تنه (پا) انجام بدید.
 
نکات:
• برای پیدا کردن روتين پا مناسب می تونید از نرم افزار Madbarz استفاده کنید. 
• حداقل یک روز در هفته رو استراحت کنید (مثلا جمعه) و تمرین سنگینی انجام ندید.
• در این ماه بدن شما نیرو و استقامت لازم ب

در روتين این ماه روی افزایش قدرت بالاتنه تمرکز خواهیم کرد.
 
نام روتين: Let's Go Routine
 
نام روتين: Full Body Routine
شنبه: Let's Go Routine
دوشنبه: Full Body Routine
چهارشنبه: Let's Go Routine
سایر روزها: در صورت تمایل یک روتين پایین تنه (پا) انجام بدید.
 
نکات:
• برای پیدا کردن روتين پا مناسب می تونید از نرم افزار Madbarz استفاده کنید. 
• حداقل یک روز در هفته رو استراحت کنید (مثلا جمعه) و تمرین سنگینی انجام ندید.

calisthenics routine for girls روتين کلیستنیکس برای دخترها و خانوم ها
۴ روتين کلیستنیکس برای خانوم های علاقمند به ورزش کلیستنیکس.
روتين اول (سطح مبتدی):
 
روتين دوم (سطح مبتدی): کل بدن
 
روتين سوم (سطح میانی): شوک به کل بدن
 
 
روتين چهارم (سطح میانی): شنا

روتين شانه کلیستنیکس
در این پست دو روتين به شما معرفی می کنیم که با انجام آنها می توانید شانه هایی قوی داشته باشید.
 
روتين اول:
روتين دوم:
 
نکات:
• بدون شانه های قوی انجام دادن حرکت های پیچیده ی کلیستنیکس غیر ممکن است و در صورتی که شانه هایی قوی داشته باشید دستیابی به این حرکات برای شما راحت تر خواهد بود.
• در صورتی که روتين اول براتون سخته، تعداد انجام هر حرکت رو نصف کنید.

هنوز فکر چارشنبه‌ی بردنه، یه عمره که باخت‌هاشو رج می‌زنه.
پ.ن. حس می‌کنم منتظرم برگردم به ریتم روتين زندگیم، و حواسم نیست که اون ریتم روتين زندگیم تموم شده خیلی وقته. 
نه این که الآن خیلی عجیب‌غریب باشه، و نه این که خوشم بیاد از داشتن ریتم روتين . صرفا داشتم فکر می‌کردم الکی و شاید غیرارادی منتظر برگشتن به یه حالتی‌م که مدت‌هاست ازش گذشتم.

در این ماه روی دستیابی به قدرت کافی برای انجام حرکت Muscle Up تمرکز می کنیم. 
 
نام روتين: Muscle Up Hunt
Muscle Up Hunt
 
نام روتين: Full Body Routine
شنبه: Muscle Up Hunt + Full Body Routine
دوشنبه: Muscle Up Hunt + Full Body Routine
چهارشنبه: Muscle Up Hunt + Full Body Routine
سایر روزها: در صورت تمایل یک روتين پایین تنه (پا) انجام بدید.
 
نکات:
• اگه این تمرینات براتون خیلی سخت هستند و شانه های ضعیفی دارید، به جای Muscle Up Hunt یکی از این روتين های شانه را انتخاب کنید و بعد از تقویت شانه هایتان دوباره به انجام تمرین ها�

muscle up
در این ماه باید یاد بگیرید که حرکت Muscle Up رو با فرم صحیح انجام بدید.
 
منظور از Muscle Up Progression مرحله ای است که شما برای رسیدن به این حرکت باید طی کنید و در آن قرار دارید.
برای مثال طبق این ویدئوی آموزشی Muscle Up، مرحله یا Progression اول برای این حرکت، 15 عدد بارفیکس است.
 
نام روتين: Muscle Up Hunt
 
نام روتين: Full Body 
شنبه: Muscle Up Progression + Muscle Up Hunt
دوشنبه: Muscle Up Progression + Full Body Routine/No Equipment Routine
چهارشنبه: Muscle Up Progression + Muscle Up Hunt
سایر روزها: در صورت تمایل یک روتين پایین تن�

۱۴ روتين کلیستنیکس برای افراد مبتدی. 
به یاد داشته باشید مبتدی بودن به این معنی نیست که نباید سخت تلاش کنید.
 
۱- روتين های کل بدن:
بدون نیاز به تجهیزات:
 
 
 
 
 
 
 
شوک به کل بدن:
 
 
۲- روتين های بالاتنه:
در این روتين ها دقت داشته باشید که باید یک بالانس و تعادل بین push (مانند شنا) و pull (مانند بارفیکس) وجود داشته باشه و نباید تمرینات یک گروه رو خیلی بیشتر از اون یکی انجام بدید. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
۳- روتين پا: 
برخی ها فکر می کنند نمی توان با تمرین�

وصایت امیر المومنین علیه السلام آخرين واجب الهی
ثقة الاسلام کلینی رضوان الله علیه روایت کرده است:
قال عمر بن أذینة: قالوا جمیعا غیر أبی الجارود - وقال أبو جعفر علیه السلام: وكانت الفریضة تنزل بعد الفریضة الأخرى وكانت الولایة آخر الفرائض، فأنزل الله عز وجل " الیوم أكملت لكم دینكم وأتممت علیكم نعمتی " قال أبو جعفر علیه السلام: یقول الله عز وجل: لا انزل علیكم بعد هذه فریضة، قد أكملت لكم الفرائض.
امام باقر علیه السلام فرمودند: واجبات یكى از پس دی�

۱۷ روتين کلیستنیکس برای سطح میانی + نحوه استفاده صحیح از روتين ها
اگه تمرینات و روتين های سطح مبتدی رو تا حد قابل قبولی انجام دادید و سپس سراغ تمرینات ۶ ماهه رفتید و اون رو با موفقیت تمام کردید، وقتشه برید سراغ تمرینات پیشرفته تر.
این روتين ها برای رسیدن به توانایی انجام حرکات پیشرفته ی کلیستنیکس تهیه و تنظیم شده اند، لذا اگر تمرینات مقدماتی رو انجام ندادید، این تمرین ها رو انجام ندید چون ممکنه صدمه ببینید.
 
۱ - روتين های Muscle Up:
برای خیلی از

اومدم از حال و احوال خودم بگم که خدا روشکر خیلی بهترم، یعنی در واقع اصلا قابل مقایسه با قبل نیستم، پسر کوچیکه که تب داشت همون روز که پست قبلی را گذاشتم صبح برده بودمش دکتر و گفته بود تب ویروسی هست و تا پنج روز نهایتا برطرف میشه، که خدا رو شکر قبل از پنج روز تموم شد:) یه تب ساده بود اما چون چند روز بود و سمج شده بود و با این شرایط فعلی خیلی حالم را خراب کرده بود و حسابی من را به هم ریخته بود.
الان همگی خوبیم و روحیه ام هم بهتره. حقیقت اینه هیچ چیزی ب�

این آخرين بار»ها غم‌انگیز هستند! مثلا یک روزی برای آخرين بار رفتیم توی کوچه بازی کردیم و نمی‌دانستیم که آخرين بار است. یک روز برای آخرين بار داخل زمین تکواندو مبارزه کردم و نمی‌دانستم که آخرين بار است. یک روز برای آخرين بار با آدم‌های اطرافمان حرف می‌زنیم و احتمالا طبق معمول حوصله نداریم و به هم بی‌توجهی می‌کنیم و نمی‌دانیم که آخرين بار است چون آدم‌ها که نامیرا نیستند. آدم‌ها یک بار برای آخرين بار همدیگر را در آغوش می‌گیرند و اگر بدا

هیچ وقت آخرين ها رو دوست نداشتم
آخرين روزها، آخرين ساعات، آخرين لحظات.
آخرين ها همیشه غم انگیرن حتی اگه بعدشون شروع خوبی باشه
آخرين روزهای اسفندم همینطوره؛
غم انگیزه، چون بوی تموم شدن میده
بوی از دست دادن 
بوی آخر خط
آدم ها آخر خط و دوست ندارن حتی اگه پشت سرشون یک دنیا غم باشه
وقتی آخرش برسه یک جامونده هایی هست
یک کارای جامونده.
یک حرف های جامونده.
یک حس های جامونده.

وقتی مسیر طولانی رو پیاده میام باهاش اونم با دست سنگینم
فقط و فقط چون بحث به تو نزدیک شده.
وقتی خودمم نمیدونم شکرخدایی که میگم واقعیه یا طعنه س به خودم
یا از سر حسادت!
وقتی تنها کاری ک ازم برمیاد اینه که خانوادتو تو ذهنم حقیر کنم تا از چشمم بیفتی
ولی واقعا میفتی؟
یا بیشتر تحسینت میکنم؟!
کارم شده تخریب از روی حسادت
چک کردن دم به دقیقه گوشیم
که شده یه کار روتين روزانه م!
مثل غذا خوردن دانشگاه رفتن خوابیدن 
کارم شده چک کردن تو
چک کردن آخرين بازدی�

از ساعت ۱۰، حجم کارای ردیف شده ام منو از جا کند و ناهار فردا و شستن ظرفها و دستی به سر و روی آشپزخونه کشیدن و شام خوردن و دعاهای روتين اخیر در لیست کارهام تیک خورد و فقط حمام نشد برم که علتش دل دردیه که سراغم اومده و ناچارا اومدم بخوابم!!*کسی هست که نوشته ها و وبلاگم را دنبال کنه؟

او یک بلوز بافتنی نوک مدادی زیبا داشت. روزهایی که آن بلوز را میپوشید، بیشتر از همیشه عاشقش بودم: نوک مدادی به چهره اش می آمد.
وقتی که کم کم وزنش بالا رفت و بلوز نوک مدادی اندازه اش نشد، مدام میخواستم سراغش را از او بگیرم، اما نمیتوانستم.
روزی که میرفت، رفتم چمدانهایش را برایش ببندم و بلوز نوک مدادی اش را ته کمدش دیدم. گفتم من این را بر میدارم. این سهم من از آغوش توست. لبخند زد.
او رفت. بلوزش با من ماند.
در این سه سال، هروقت که دلتنگش میشدم، بلوز نو�

بلاخره که چی ؟ تا کِی این وضعیت ؟
کِی میخوای به خودت بیای ؟ کِی میخوای بفهمی برای هیچکس پشیزی حال و احوالت و آیندت اهمیتی نداره ؟
تنها کسی که میتونه نجاتت بده از این فلاکت خودتی عزیزم
باید بایستم بالای این چاه و دست خودمو بگیرم و بکشمش بیرون از این منجلاب چون به قول شاعر : نجات دهنده مرده است .
نمی خوام به نتیجه فکر کنم برام مهم نیست که امسال به هدفم میرسم یا سال دیگه فقط میخوام هر روز بهترینِ خودم باشم.
خستم از این وضعیت و له له میزنم �

وقتی جریان و روتين یکنواخت می‌شه، کاری که می‌کنم اینه؛ یه دنده می‌آم پایین و اجازه می‌دم ذهن و روح و بدنم با حرکتی نرم و کم‌فشارتر پیش برن. و زمانی‌که انرژی لازم تامین و برقرار شد، به قول دست به فرمانیان، پُرش می‌کنم و می‌زنم دو، سه، بعدی. این‌جاس که امکان انگیزش و صعود و تداوم، دوباره فراهم می‌شه. 

دلم میخواد تمام تعهدهای اجباریم رو رها کنم برم فیلبند ، یه هفته تو مِه و چادر و خنکیِ هوا ، میونِ صدای زنگوله ی بُزا و بع بع گوسفندا زندگی کنم. بدجور به یه سفرِ تنهایی احتیاج دارم. به آسمون پر از ابر روز و ستاره تو شب.  به یه حسّ لطیف و تپل ِِجدید که ریکاوری بشم.  شبیه قفس شده برام این روتين.   

 
بنظرم یجوری شده که چون همه هی وا دادن همه چیزو ، این روتين وار داره تکرار میشه.تو هم اگه نخوای وا بدی و بخوای درست درمون یه کاری رو انجام بدی،انقدر از قبل همه چیز خرابه و مقدمات کار اماده نیست و همه میگن ول کن بابا حوصله داری تو هم ! که دو روز بعد تو هم میگی چه کاریه ؟ منم وا بدم . و همین میشه که هیچ چیز هیچ بهتر نمیشه!

کل مجموعه رو بسیج کنی و بودجه جمع کنی و برنامه دوساعته رو بکنی چهارساعت، من هربار که یاد بی بی بیفتم، بیشتر مخالف میشم بااین برنامه روتين سالیانه!چقدر از خانواده های شهدا و ایثارگران خبر داریم؟
به سخنرانی و هدیه سالانه احتیاج دارند یا .؟

بچه‌ها رو اگر رها کنیم دوست دارن تا آخر دنیا پای تلویزیون بشینن. اما اگر انتخاب‌های دیگری بغیر از کارتون دیدن داشته باشن شاید خیلی مسالمت آمیز از پای اون پاشن. ما اینطوری از تلویزیون دل میکنیم
این روزها بازی های ما خیلی هدفمندتر و اصولی‌تر شده. سعی میکنم از شب قبل یا صبح زود همون روز چند تا بازی پیدا کنم تا با هم انجام بدیم . صبح‌ها بیشتر به بازی‌های فکری و کاردستی نقاشی بازی‌های حسی نمایشی شناختی حل مساله بازی های اجتماعی و . و در ک

پر از احساس منفی و نگاه بالا به پایینم. پر‌ از "تو یکی دیگه گه نخور" و "کی به تو گفت نظر بدی". تازه به این پی بردم که یکی از لذتام وقتی خونه تنهام اینه که با صدای بلند فحش بدم و به صدای بلند خودم موقع ادای فحش‌های آبدار گوش کنم و عشق کنم.‌ احتمالا اگر از نوروز به روتين برگردم راحت‌تر خواهم بود‌.

سال سوم دبیرستان بودم.دیگه تو مدرسه.ی جدید جا افتاده بودم و میز یکی مونده به آخر میشستم.من علی‌بابا فریور و سقا،ممد خلج هم اگه حال داشت میومد و میشست میز جلویی من و علی‌بابا.
اون روزا زندگی ساده بود.برای همه‌مون.مثلا علی‌بابا دنبال پول سیگار و پک بود و ته دغدغه ذهنیش المپیاد ادبی بود.یا فری(فریور)میخواست بره هنرستان.منم فقط سر کلاس ادبیات و هندسه گوش میدادم و بقیه کلاسا یا چرت میزدم یا با علی بابا چرت و پرت میگفتیم.کارمون شده بود درمورد فین�

معرفی و خلاصه ای کوتاه از کتاب روتين صبحگاهی مناثر بنجامین اسپال و مایکل زاندر 
بنجامین اسپال و مایکل زاند نویسندگان کتاب، نوشتار خود را با پرداختن به این مسئله آغاز کرده اند که طراحی یک روتين برای صبح، می تواند روی کل روز شما تأثیر گذاشته و آن را بهتر یا بدتر کند.
آنها برای نوشتن این کتاب با ۶۴ نفر از افراد نوآور و موفق، پیرامون روتين صبحگاهی آن ها مصاحبه نموده اند و نقطه نظرات آن ها را در دکتاب خود گنجانده اند.
یکی از ویژگی‌های این ۶۴ فردمو

بزرگترین چیزی که برای خودم میخوام که شاید بقیه خواسته هام رو هم شامل بشه اینه که زندگیم مثل زندگی روتين اکثر آدم ها نشه. هر کسی که زندگیش خارج از روتين میشه (بدون در نظر گرفتن روشش) بنظرم جالب میاد.
هیچ وقت دلم نمیخواد مثل همه ازدواج کنم دلم نمیخواد از سر اجبار و اینکه وقتش شده بچه دار بشم دلم نمیخواد از اینکه شریک زندگیم داره پیشرفت میکنه و میخواد درسش رو ادامه بده ناراحت باشم چون ممکنه کمتر ببینمش چون گویا هنوز اتفاق می افته!!
منظورم این نیس�

آخرين بار کِی اول شدی؟ 
من آخرين بار سوم دبیرستان که رشته ی ریاضی بودم اول شدم نه فقط توی رشته ی خودم تو مدرسه بلکه شاگرد اول کل مدرسه شدم. 
آره یادمه اون حتی آخرين باری بود که خواستن توانستن هست رو به خودم ثابت کردم.
تو اوج از بهترین روزای زندگیم خداحافظی کردم و بعدش دیگه زندگی نکردم.

چکاپ های روتين هنگام تغذیه با شیشه شیر چیست؟ 
نوزاد شما نیاز به چک آپ های پزشکی روتين دارد. طی این چک آپ ها (که ویزیت های کودک سالم نامیده می شود) قد, وزن, و محیط سر نوزاد اندازه گیری خواهد شد تا مشخص شود که آیا او با سرعتی که انتظار می رود رشد می کند یا خیر.
در هر ویزیت کودک سالم, با دکتر خود درباره نیازهای تغذیه کودک خود صحبت کنید که حین رشد او تغییر می کند. برای مثال کودک چهار ماهه یا شش ماهه  ممکن است شروع به خوردن غذاهای جامد کنند.
برای مطالعه

           
 
غولِ خواب
اگر مستقل خوابیدن کودک رو غول اول حساب کنیم ، نشان غول دوم تعلق میگیره به نیمه های شب بیدار شدنش !
 
برای اینکه کودک خواب بهتری داشته باشه اول سعی میکنیم یادش بدیم که خودش بتونه بخوابه. تو این پروژه خبری از روی پا گذاشتن یا پیش پدر و مادر خوابیدن نیست. روتين ها و قوانین رو مشخص میکنیم. دو سه شب اول با بداخلاقی و گریه روبرو میشیم. باید یادمون باشه که کوتاه نیایم. اگر کودک متوجه بشه که با گریه کردن میتونه کاری کنه که شما کوتا�

"امروز خعلی گوگولی بود که جفتمون بهم بای بای کردیم:))) و انگار حواس هیشکیه دیگه نبود. انگار جفتمون یه دنیا داشته باشیم فقط واسه خودمون و کس دیگه ای نتونه ببینتش." آی سید.
اتفاقی دیدیم همو تو پیاده رو. بارون نیومد. اون موقع هوا ابری بود. بعدشم شد آفتابی. نرفتیم بیرون با هم.

یه جایی خوندم یه روتين داشته باشین برای شروع کارها. این روتين مثل یک خط تقسیم کننده من رو از بقیه حواس پرتی ها و کارها دور میکنه. خیلیا از ادمها مانتراها دارن برای کارهاشون و به عمیق کار کردنشون کمک میکنه. من هم قبل درس خوندنم همیشه یه دعایی رو میخونم که ترجمه دعایی هست که توصیه شده
دعای شروع درس:
خدایا به تو پناه می برم از اینکه گمراه کنم و یا گمراه گردم، بلغزانم یا بلغزم، ستم کنم یا ستم بینم، به نادانی کشانم یا خود دچار آن گردم. خدایا مرا با عل

بر کسی پوشیده نیست که ورزش در آب باعث رفع خستگی و کسلی برنامه‌های روتين روزانه می‌شود. اما واقعا چقدر در مورد فواید ورزش در آب می‌دانیم در این مقاله قصد داریم به بیان این ویژگی‌ها بپردازیم. با جیمیتو همراه باشید.

ادامه مطلب

آیا در صورت خود با مشکلاتی مانند آکنه، پوست چرب، چین و چروک، یا لکه های مرتبط با افزایش سن مواجه هستید؟ برخورداری از پوستی سالم و بی نقص مساله ای نیست که تنها با ژن های شما در ارتباط باشد و دنبال کردن یک روتين مراقبت از پوست خوب شامل پاکسازی، لایه برداری و مرطوب نگه داشتن پوست نیز اهمیت دارد.
ادامه مطلب

نشنه‌ام، تشنه‌ی عشق. از آخرين باری که عاشقی کردم چند وقت می‌گذرد؟ از آخرين نگاه عاشقانه به من، آخرين خواسته شدن. تف به این زندگی که دارم همش با شیرینی پرش می‌کنم. نیاز به یک تصمیم جدی دارم. یک کار جدی، اتفاق جدی، حرکت جدی.
این عطش جز به علم فرو نخواهد نشست، میدانم.
 

بچه که بودم عاشق سیب بودم. هر چی می خوردم سیر نمی شدم. یادمه یه شب توو مهمونی مشغول بازی بودم که چشمم افتاد به آخرين سیب توی ظرف میوه. تا اومدم بِرَم بَرِش دارم یکی دیگه از مهمونا برش داشت! منم اصلا به روی خودم نیاوردم!
 
چندوقت پیش دلم می خواست کنسرت خواننده ی مورد علاقه مو برم. وقتی رفتم توو سایت فقط یه جای خالی مونده بود. تا اومدم رزروش کنم یکی پیش دستی کرد. منم اصلا به روی خودم نیاوردم!
حالا اگه می بینی من عجله دارم، اگه می بینی من هولم، اگه می �

یه سری جمله ها هم تا مغز استخون ادم پیش میره
شاید لحظه اش مهم باشه
چه زمانی ، توی چه حالی ، توی چه وضعیتی ، با چه پیشینه فکری و به چه شکلی پیام رو دریافت کنی
به هر حال خیلی تا عمق وجود من فرو رفت این حرف


نوشته بود 3 تفریح توی زندگیت داشته باش
یک تفریح که برات پول بسازه
یک تفریح که برات بدن سالم و روی فرم بیاره
یکیش هم روحت رو تغذیه کنه

بی نظیر نیست؟
احساس میکنم باید حتما 50 سالم میشد تا خودم به این نتیجه برسم
بعد از خوندن این عبارت ، احساس میکنم یه

یه سری جمله ها هم تا مغز استخون ادم پیش میره
شاید لحظه اش مهم باشه
چه زمانی ، توی چه حالی ، توی چه وضعیتی ، با چه پیشینه فکری و به چه شکلی پیام رو دریافت کنی
به هر حال خیلی تا عمق وجود من فرو رفت این حرف


نوشته بود 3 تفریح توی زندگیت داشته باش
یک تفریح که برات پول بسازه
یک تفریح که برات بدن سالم و روی فرم بیاره
یکیش هم روحت رو تغذیه کنه

بی نظیر نیست؟
احساس میکنم باید حتما 50 سالم میشد تا خودم به این نتیجه برسم
بعد از خوندن این عبارت ، احساس میکنم یه

بیش از یک هفته است از هیچ جا و هیچ کسی خبر ندارم. خودم خواستم. این طور دوستان سره از ناسره بهتر شناخته می شوند! تمام ارتباطاتمان وصل است به این فضای مجازی کوفتی. فضای مجازیِ پر از سوء تفاهم. پر از تصویرهای غلطی که -ناخواسته- از خودمان نشان می دهیم و از دیگران هم باور می کنیم. تصویرهایی که حتی اصلشان بهتر است.
حالا پس از مدتی برگشتم به اصل خویش. به وبلاگ نویسی.